От каких фруктов и ягод набирают лишний вес
К высококалорийным плодам, содержащим в себе большое количество фруктозы и углеводов, в первую очередь относят кокос. Он содержит более 350 калорий в 100 г мякоти. Высокую калорийность дополняет немалое количество жиров, которые быстро усваиваются организмом, но не откладываются в лишние килограммы. Из-за высокого содержания минералов и витаминов, польза кокоса превышает риски набора лишнего веса, однако злоупотреблять продуктом не стоит.
Другие фрукты и ягоды, которые приводят к появлению лишнего веса:
- Бананы. В одном плоде содержится около 150-200 калорий. Кроме того, бананы богаты сахаром, который быстро трансформируется в жиры, если после приема пищи не было физической нагрузки, расхода энергии. Однако от употребления 1-2 бананов в неделю прибавления в весе не будет, так как в небольших количествах они способствуют налаживанию водно-солевого баланса в организме, создают чувство насыщения на длительный период времени. Чтобы не набрать вес, бананы не рекомендуется кушать на ночь, съедать более одного плода в течение суток.
- Виноград. Эта ягода содержит небольшое количество калорий (около 70-75 на 100 г), однако она богата быстро усваиваемыми сахарами, из-за которых можно сильно поправиться. Чтобы этого не произошло, виноград можно есть не чаще 1-2 раз в неделю, в количестве ½ грозди среднего размера.
- Финики. Содержат около 300 калорий в 100 г. При похудении от этих сухофруктов лучше вообще отказаться, либо после съедания 3-4 штук идти в спортзал для сжигания калорий.
Все остальные плоды и ягоды считаются низкокалорийными. Они безопасны для фигуры при условии употребления их в разумных количествах.
Чтобы не поправиться от овощей и фруктов, нужно учитывать их энергетическую ценность, а также свой уровень ежедневной физической нагрузки, расход калорий.
Видео
Читайте также: какие фрукты можно при ГВ
